一、理论

6小时+20分钟午睡

学习工作90~120分钟后，休息15分钟

二、实践

2.1 保证6小时睡眠

2.2 午休20分钟

2.3 全身心休息15分钟

2.3.1 冥想

2.3.2 间歇训练

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟

2.3.3 做不同的事

默写古诗

做新鲜的事

做耗费精力少、机械性的事